Mejora tu viaje con cafeína: una guía del usuario

La cafeína puede ser la droga estimulante más utilizada en el mundo, especialmente entre los ciclistas. Desde los roadies que beben café exprés hasta los que descienden y beben una bebida energética antes de una carrera, el encanto de un preride pick-me-up trasciende las diferencias culturales del ciclismo. La sacudida es muy real. La cafeína es un refuerzo del rendimiento de la resistencia, dice la investigadora deportiva y nutricional Stacy Sims, PhD. "Aumenta la potencia y el tiempo hasta el agotamiento, y reduce el esfuerzo percibido". En otras palabras, pedaleará más, con más fuerza y ​​se sentirá menos cansado.

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Cómo funciona
Durante los esfuerzos de resistencia, la cafeína ayuda al cuerpo a utilizar la grasa como combustible, por lo que no quema las reservas de carbohidratos tan rápido, dice Sims. Pero un cappuccino Preride también podría mejorar el sprint de tu línea urbana. "La cafeína aumenta el contenido de calcio en los músculos, lo que aumenta la fuerza de la contracción muscular", dice ella, una buena noticia para los ciclistas que buscan martillar grandes engranajes. Además, muchos estudios confirman la capacidad de la sustancia para mejorar el razonamiento y la memoria en personas con falta de sueño, lo que podría ser útil para ciclistas de ultra larga distancia.

Conoce tu dosis
Ya sea que tome cafeína de alimentos, bebidas o suplementos, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva concluyó que de 1,36 a 2,72 miligramos por libra es más efectivo. (Vea cómo su fuente de cafeína favorita se acumula en la tabla a continuación.) Para obtener los mejores resultados, tome 40 a 50 por ciento de su cantidad deseada una hora antes de un gran evento; Consume el resto a lo largo de tu viaje.

Como con cualquier droga, puedes desarrollar una tolerancia. La mayoría de mis corredores limitan su consumo diario, por lo que sienten un mayor impulso al tomarlo antes de las principales sesiones de entrenamiento y carreras.

Escucha tu cuerpo
La cafeína afecta a todos de manera diferente. He visto atletas que experimentan grandes cambios de ritmo cardíaco y presión arterial y se vuelven demasiado amplificados para concentrarse incluso con dosis bajas. Al igual que con cualquier suplemento, márquelo durante el entrenamiento en lugar de presentarlo en su gran viaje.

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